Nên ngủ bao nhiêu là đủ?

Thiếu ngủ và ngủ nhiều

Thế nào là thiếu ngủ?

Thiếu ngủ là một tình trạng vô cùng phổ biến, xảy ra khi cơ thể không được ngủ đúng theo khoảng thời gian quy định. Biểu hiện của thiếu ngủ có thể là:

• Bạn buồn ngủ ngay cả vào ban ngày 
• Tâm trạng và hành vi bất thường, dễ cáu gắt với mọi người xung quanh, tinh thần chán nản.
• Hay quên, hiệu quả tập trung kém và khó tiếp nhận kiến thức/khái niệm mới.
• Dễ tăng cân
• Mất năng lượng, mất sức sống, mỏi mệt.

Thiếu ngủ cũng có thể đi kèm với nhiều bệnh lý nghiêm trọng như tiểu đường, bệnh tim mạch, tăng huyết áp, đột quỵ, bệnh thận hay rối loạn tâm trạng dẫn đến trầm cảm.

Vậy ngủ nhiều có tốt không?

Mất ngủ, thiếu ngủ có thể để lại nhiều hậu quả về thể chất lẫn tinh thần nhưng không có nghĩa là bạn ngủ nhiều thì sẽ nhận được nhiều lợi ích sức khỏe.

Tác hại của ngủ nhiều đã được chứng minh là ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tự phục hồi cơ thể. Cụ thể, ngủ nhiều không chỉ khiến cơ thế bị tăng cân còn làm rối loạn nhịp sinh học, gây ra các bệnh tim mạch, làm giảm khả năng sinh sản, tăng nguy cơ tử vong.

Nhìn chung, những người ngủ hơn 10 giờ mỗi đêm thường có điểm số đo lường sức khỏe thấp hơn so với những người ngủ đủ giấc. Vì thế, bạn nên xây dựng thói quen ngủ lành mạnh để giúp cơ thể phát triển và phục hồi nhanh nhất.

Nên ngủ bao nhiêu là đủ

Có lẽ bạn đã nghe hoài điệp khúc khuyên bảo rằng bạn cần phải có một đêm ngủ thật ngon giấc. Đây là lời khuyên dành cho một đứa trẻ chuẩn bị cho buổi học bận rộn ngày mai, một vận động viên sẵn sàng cho một cuộc thi đấu lớn, cũng có thể dành cho một người đang phải đối mặt với áp lực của cuộc sống và các vấn đề về sức khỏe. 

Vậy như thế nào là “một đêm ngon giấc” - đối với từng người, định nghĩa này sẽ khác nhau. Nhưng có một điều chắc chắn rằng, bạn sẽ không thể nào có một đêm thật ngon giấc nếu bạn không biết cơ thể mình cần ngủ bao nhiêu là đủ.

Ngủ đủ tùy theo độ tuổi

Nhiều người nghĩ rằng ngủ 8h/ngày tức là ngủ đủ giấc, nhưng điều đó không chính xác. Lượng thời gian ngủ của hầu hết mọi người khoảng từ 7 đến 9 giờ. Tuy nhiên, khi bạn già đi, số giờ ngủ trung bình của giấc ngủ giảm còn 7 đến 8 giờ, với một số người thậm chí ngủ ít giờ hơn. Vậy ngủ bao nhiêu là đủ?

Các tổ chức nghiên cứu về giấc ngủ uy tín đã đưa ra các khuyến cáo thời gian ngủ hợp lý theo lứa tuổi như sau:

• Trẻ em từ 0–3 tháng tuổi: 14–17 giờ
• Trẻ em từ 4–11 tháng tuổi: 12–15 giờ
• Trẻ em từ 1–2 tuổi: 11–14 giờ
• Trẻ em từ 3–5 tuổi: 10–13 giờ
• Trẻ em từ 6–13 tuổi: 9–11 giờ
• Trẻ em từ 14–17 tuổi: 8–10 giờ
• Người ở độ tuổi 18–25: 7–9 giờ
• Người ở độ tuổi 26–64: 7–9 giờ
• Người trên 65 tuổi: 7–8 giờ

Càng lớn tuổi thì số giờ cần ngủ càng ít đi. Bên cạnh thời gian ngủ thích hợp, khung giờ đi ngủ cũng hết sức quan trọng.

Ngủ đủ tùy theo nhu cầu

Ngủ bao nhiêu là đủ sẽ không có một câu trả lời cụ thể. Để có thời lượng giấc ngủ hợp lý, bạn cũng cần cảm nhận và hiểu rõ về cơ thế của chính mình. Đôi khi, sự căng thẳng, và những thay đổi trong cơ thể sẽ làm tăng nhu cầu ngủ nhiều hơn. 

• Mang thai là một ví dụ về sự biến đổi của cơ thể, nó khiến bạn cần ngủ nhiều hơn, nhất là trong thời kỳ ba tháng đầu.
• Một số trường hợp khác khiến bạn cần ngủ nhiều hơn gồm bị ốm, bị thương, ráng sức quá mức, phiền não, và giải quyết nhiệm vụ căng thẳng.
• Bên cạnh đó, nhiều người mắc hội chứng chân không yên (RLS), chứng ngưng thở khi ngủ, mộng du có xu hướng ngủ lâu hơn vì điều đó khiến họ cảm thấy bản thân được thoải mái nhất.

Lợi ích của việc ngủ đủ

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe, việc ngủ đủ giấc không chỉ giúp tinh thần minh mẫn mà còn hỗ trợ tốt cho các hoạt động chuyển hóa bên trong cơ thể. Cùng Thế Giới Nệm khám qua 7 lợi ích của việc ngủ đủ:

Ngủ đủ giấc khiến bạn hạnh phúc hơn

Giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến tâm trạng. Nếu bạn ngủ không đủ giấc, chất lượng giấc ngủ kém, tâm trạng của bạn có thể bị ảnh hưởng theo hướng tiêu cực. Ngược lại, ngủ nhiều có thể là triệu chứng đầu của trầm cảm. Thế nên, nếu ngủ sâu và đủ giấc, tinh thần sẽ sảng khoái và tâm trạng sẽ tốt hơn.

Ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường

Những người ngủ ít hơn 6 giờ một đêm sẽ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn 1,7 lần và những người ngủ trong 5 giờ sẽ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao gấp 2,5 lần người bình thường. Do đó, một trong những cách dễ dàng giúp hạn chế nguy cơ tiểu đường là ngủ đủ giấc.

Giúp da khỏe đẹp hơn

Thức khuya, ngủ không đủ giấc sẽ làm da kém sức sống và dễ nổi mụn. Người ta nhận thấy rằng những người ngủ đủ tám tiếng mỗi ngày sẽ giúp hồi phục da tốt hơn sau khi da tiếp xúc với tia cực tím ban ngày, những người này cũng ít có các dấu hiệu lão hóa da hơn. 

Tăng năng suất làm việc

Chỉ cần bạn thức khuya và ngủ không đủ giấc một đêm là sáng hôm sau cơ thể đã có những dấu hiệu mệt mỏi, uể oải, không tập trung và buồn ngủ dẫn đến năng suất làm việc của bạn giảm sút. Ngược lại, ngủ ngon và ngủ đủ giấc có thể khiến tinh thần bạn sảng khoái và nâng cao độ tập trung hơn vào sáng hôm sau, năng suất làm việc của bạn cũng nhờ vậy mà tăng lên.

Ngoài ra, chất lượng giấc ngủ tốt còn có tác dụng làm sạch adenosine giúp giữ đầu óc luôn tỉnh táo vào ban ngày. Khiến bạn có nhiều hơn năng lượng và sức khỏe để học tập và làm việc.

Hạn chế nguy cơ mắc các loại bệnh ung thư

Những người thường xuyên làm việc ca đêm và không ngủ đủ giấc sẽ gặp một số vấn đề về sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy những người thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc có nhiều khả năng bị ung thư đại tràng và ung thư vú cao hơn người bình thường.

Cải thiện chức năng não

Não bộ của của bạn sau một ngày làm việc căng thẳng cần được tiếp thêm năng lượng vào buổi tối. Giấc ngủ tốt giúp não bộ sẵn sàng cho ngày hôm sau bằng cách tạo ra những nơron thần kinh mới giúp bạn tiếp thu, giữ lại và sử dụng thông tin mới.